Termin trening obwodowy istnieje już od jakiegoś czasu. Opisuje on krótkie, intensywne treningi, które są powtarzane regularnie, aby utrzymać kondycję i sprawność. Jest to również świetne rozwiązanie, jeśli chcesz rozruszać swoje ciałobez konieczności angażowania się w godzinny program treningowy lub dłuższe zajęcia. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningu obwodowym, abyś mógł znaleźć odpowiedni rodzaj programu ćwiczeń dla swoich potrzeb.
Co to jest trening obwodowy?
Trening obwodowy to rodzaj programu fitness, który obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń przeplatanych odpoczynkiem lub zajęciami o niskiej intensywności. Może być stosowany jako metoda zwiększania metabolizmu lub jako sposób na uzyskanie formy poprzez naprzemienne wykonywanie ćwiczeń o dużej i małej intensywności. Istnieje wiele różnych rodzajów treningu obwodowego, ale ogólnie rzecz biorąc, obejmują one następującą sekwencję: Rozgrzewka, która może obejmować lekką aktywność, pracę elastyczną lub ruchy, Pilates w celu rozluźnienia mięśni i stawów ciała. Intensywne ćwiczenia, które obejmują ruchy o wysokiej intensywności, takie jak sprint, plyometria lub podnoszenie ciężarów. Okres odpoczynku lub aktywności o niskiej intensywności, np. chodzenie lub rozciąganie o niskiej intensywności.
Jak działa trening obwodowy?
Podczas sesji treningu obwodowego, na przemian wykonujesz intensywną aktywność i odpoczynek lub aktywność o niskiej intensywności. Odstępy między intensywną aktywnością a odpoczynkiem są zwykle takie same dla każdej rundy lub cyklu treningu obwodowego. Wpływ treningu obwodowego na metabolizm wynika z podwyższonej temperatury ciała i zwiększonego tętna podczas intensywnej aktywności. Powoduje to rozpad trójglicerydów w wątrobie, pobudza rozkład białek na aminokwasy i zwiększa wykorzystanie glukozy w komórkach mięśniowych.
Rodzaje treningu obwodowego
– Trening interwałowy o wysokiej intensywności – HIIT obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności z dłuższymi okresami odpoczynku o niskiej intensywności. Ten rodzaj treningu obwodowego może pomóc zwiększyć metabolizm tłuszczów i zwiększyć energię. Jest on często stosowany podczas programu utraty wagi w celu zwiększenia metabolizmu zmagazynowanego tłuszczu.
Korzyści z treningu obwodowego
– Zwiększa metabolizm – zwiększone tempo metabolizmu podczas intensywnej aktywności pomaga zwiększyć metabolizm. Jest to szczególnie pomocne dla osób, które starają się schudnąć, ponieważ pomaga rozłożyć trójglicerydy w wątrobie i bardziej efektywnie wykorzystać glukozę do produkcji energii. – Zwiększona siła – Siła jest ważna dla wszystkich czynności życia , w tym chodzenia, prac domowych i ogrodnictwa. Trening obwodowy może pomóc w poprawieniu siły mięśni poprzez zwiększenie ilości włókien mięśniowych, które są aktywowane poprzez krótkie wybuchy aktywności o wysokiej intensywności.
– Zapobieganie urazom – Utrzymanie wysokiego poziomu siły i sprawności fizycznej jest ważne przez całe życie, zwłaszcza w miarę starzenia się. Trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia urazów podczas wykonywania codziennych czynności życiowych i może poprawić równowagę w miarę starzenia się.
– Zwiększona energia – Wiele czynników przyczynia się do wystąpienia i rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka. Aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu tym chorobom.
Podsumowując, możesz znaleźć , który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Zacznij od wybrania kilku ćwiczeń, które możesz wykonywać wielokrotnie, na przykład pompki, przysiady i wypady. – Możesz też nagrywać trening lub zapisywać wszelkie dane, odnotowując np. progres lub kwestie wymagające poprawy.
