Jak powinno wyglądać pełnowartościowe śniadanie?

śniadanie zdrowe

Śniadanie—bardzo ważny posiłek, który powinien zjeść każdy. Jest to jednak trudna sprawa dla wielu z nas. Zabieganie lub zwyczajnie brak apetytu skutecznie to utrudnia, co może skutkować pojawianiem się pewnych chorób. Śniadanie jest jednym z kluczowych składników diety, dlatego chcąc zadbać o wygląd i zdrowie, warto je jeść. Podejście do niego jako do czynności, która przyniesie sporo korzyści, jest coraz bardziej rozpowszechniane w świadomości Polaków. Czynność ta przestaje być automatyczna i wpływa na nas i na nasze samopoczucie.

W wielu krajach produkty, które spożywa się podczas śniadania, są różne. Czasem są to zdrowe rzeczy, a czasem zupełnie nie, wszystko zależne jest od tradycji. Zdrowe i syte śniadanie z pewności dobrze wpłynie na nasze samopoczucie oraz wygląd. Regularne posiłki są kluczowe dla zachowania odpowiedniej wagi. Istotne jest jego spożycie, by organizm mógł się zregenerować po tym, jak w trakcie snu nie dostarczał sobie żadnych składników odżywczych. Szczególnie osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, powinny o tym pamiętać. Poniżej przedstawiamy zdrowe produkty, które warto włączyć do śniadania. Dodadzą Ci energii na cały dzień, a także są bogate w cenne składniki odżywcze. 

Jakie produkty warto jeść na śniadanie?

Warto wiedzieć jakie produkty należy włączyć do śniadaniowej diety. Jeżeli zrobimy to dobrze, nasz dzień będzie lepszy, nie będziemy czuć się zmęczeni, a nasz poziom energii i motywacji będzie na najwyższym poziomie. 

Jajka

Jajka są zdrowe i smaczne. Spożywanie jajek na śniadanie zwiększa uczucie sytości. Jajka pozwalają także zachować odpowiedni poziom cukru we krwi. Jajka sprawiają, że sięgasz po mniej przekąsek, więc również wpływają na zachowanie odpowiedniej wagi. Jajka są bogactwem luteiny oraz zeaksantyny. Wpływają one korzystnie na wzrok i zapobiegają chorobom oczu, np. zaćmie czy wyrodnieniu plamki żółtej. Zawierają również cholinę, która jest niezbędna do prawidłowej pracy mózgu i wątroby. 3 jajka dostarczają około 20 g białka. Możesz je przygotować na różne spospoby – na twardo, miękko, sadzone, czy w formie jajecznicy. 

Nabiał – jogurty, twarożek, mleko 

O pozytywach spożywania nabiału nie trzeba chyba nikomu wspominać. Nabiał jest bogactwem cennych witamin. Ponadto jest pyszny i pożywny. Takim dobrym przykładem jest jogurt grecki, który zmniejsza uczucie głodu i powoduje wzrost metabolizmu. Możesz z nim przyrządzić pyszne musli, zjeść na świeżo lub dodać do sałatki. Produkty mleczne pomagają także w kontrolowaniu wagi, ponieważ podnoszą poziom hormonów, które powodują sytość. Ponadto są źródłem probiotyków korzystnych dla jelit. 

Jak powinno wyglądać pełnowartościowe śniadanie?
Photo ponce_photography/ pixabay

Kawa

Kawa to doskonały napój na początek dnia. Zawiera kofeinę, która poprawia koncentrację i dodaje energii. Wzmaga ponadto metabolizm i spalanie tłuszczu. Jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają w stanach zapalnych. 

Płatki owsiane

Płatki owsiane są bogactwem błonnika pokarmowego, który jest znany z szeregu korzyści zdrowotnych. Na przykład obniża poziom cholesterolu. Jednak największy wpływ ma na prawidłową pracę jelit. Błonnik również pęcznieje, co daje nam uczucie sytości. Dlatego warto zjeść na śniadanie owsiankę lub wsypać płatki owsiane do jogurtu. 

Orzechy

Orzechy są smaczne, sycące i pożywne. Są wspaniałym dodatkiem do śniadania, ponieważ są sycące, a ponadto usprawniają przemianę materii. Orzechy doskonale wpływają na serce oraz pracę mózgu. Są bogactwem potasu i magnezu, które są korzystne dla serca. Obniżają również poziom glukozy. Dodaj je do jogurtu wraz z płatkami owsianymi, aby uzyskać pyszne i zdrowe śniadanie. 

Zielona herbata

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów na świecie. Zawiera kofeinę, która przyspiesza przemianę materii i wzmaga koncentrację. Jest dobrą alternatywą dla kawy.  Zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych. Zawiera przeciwutleniacz o nazwie EGCG, który korzystnie wpływa na mózg i układ nerwowy.

Podsumowanie

Jak widzisz o zdrowe śniadanie wcale nie tak trudno. Wszystkie składniki są łatwo dostępne i niedrogie. Zdrowe śniadanie jest podstawą dobrego początku dnia, a to również wpłynie korzystnie na nasze samopoczucie. W sezonie wato dodać  do diety świeże owoce, które również dodadzą energii, a poza tym są bogactwem witamin i cennych składników. Pamiętaj również o pełnoziarnistym pieczywie.