Medytacja to słowo pochodzące z języka łacińskiego „meditatio”. Kojarzona głównie z buddyzmem, jednak coraz powszechniej praktykowana na całym świecie. Znana i praktykowana od setek, a może tysięcy lat w wielu kulturach. Jest sposobem na odreagowanie po ciężkim dniu, wyciszenie się i wsłuchaniem się w siebie. Podczas medytacji wyłączamy myśli o problemach, a jedynie wsłuchujemy się w siebie. Medytacja może mieć różne formy, od klasycznej, w której medytujący siedzi w znanej pozycji lotosu, poprzez medytację taneczną, medytację z mantrą czy rytuałem. Możliwości jest bardzo dużo. 

W medytacji ważna jest kontrola oddechu – 4 sekundy wdech, kolejne 4 zatrzymujemy powietrze i 4 sekundy wydech. 

Wpływ medytacji na nasze zdrowie

Medytacja wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia, chociaż głównie kojarzona jest z ukojeniem skołatanych nerwów i wyciszeniem się. Poniżej przedstawiamy kilka korzyści zdrowotnych, jakie daje regularne stosowanie medytacji. 

Odporność na stres

Jednym z głównych powodów, na które powołują się ludzie, twierdząc, że medytacja jest korzystna, jest to, że pozwala im pozbyć się stresu, który gromadzi się codziennie z powodu presji w pracy lub rodzinie.

Medytacja może sprawić, że będziesz bardziej odporny na codzienny stres.

Badanie przeprowadzone w Center for Wellness and Achievement in Education w San Francisco w Kalifornii potwierdza, że ​​osoby praktykujące medytację transcendentalną odczuwały mniejszy stres w pracy niż rówieśnicy, którzy nie medytowali.

Podczas medytacji transcendentalnej osoba zazwyczaj skupia się na mantrze – specjalnym słowie, dźwięku lub frazie – i powtarza ją – co ma na celu pomóc umysłowi uspokoić się. 

Medytacja związana jest z niższym poziomem jądrowego czynnika kappa B, który wpływa na regulacje ekspresji genów. Organizm ludzki wytwarza tą cząsteczkę w reakcji na stres, a to z kolei aktywuje cytokininy. Wysoka ich zawartość w organizmie powoduje problemy ze stanem psychicznym, ale również może przyczyniać się do powstania różnorodnych stanów zapalnych, a także raka. 

Inne badania wykazały, że medytacja, obok jogi, sprzyja odporności na stres, poprzez zwiększenie poziomu neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego, białka, które chroni zdrowie psychiczne. 

Kolejne badania wykazały również działanie przeciwzapalne medytacji i korzystny wpływ na reumatoidalne zapalenie stawów.

Lepsza samokontrola

Medytacja wpływa korzystnie nie tylko na podwyższenie odporności na stres, ale na cały stan zdrowia psychicznego. 

W jednym z badań przyjrzano się wpływie medytacji na kobiety, które doświadczyły depresji, lęku i wahań nastroju po menopauzie. Medytacja pomogła im zminimalizować skutki objawów emocjonalnych i psychologicznych.

Medytacja w walce z uzależnieniami

Przeprowadzone badania wpływu medytacji na uzależnienie od palenia, pokazały, że medytacja poprzez większą samokontrolę, pozwoliła palaczom na ograniczenie sięgania po papieros. Niektórzy z badanych nawet rzucili palenie całkowicie. 

Podobnie badania opublikowane w International Journal of Neuropsychopharmacology w 2017 roku pokazały, że osoby, które zwykle piły dużo alkoholu, spożywały o 9,3 jednostki mniej alkoholu, co odpowiada około 3 litrom piwa, w tygodniu następującym po krótkim treningu technik medytacji. 

Badania sugerują, że uważność (skupienie się na sobie podczas medytacji), pomaga również osobom, które chcą schudnąć. „Uważne jedzenie”, jak to się nazywa, uczy ludzi, aby stali się świadomi swoich impulsów związanych z jedzeniem w danym momencie i naprawdę stali się świadomi każdego kęsa. 

Medytacja poprawia pracę mózgu

Medytacja, jeśli jest regularnie praktykowana, może zmienić połączenia nerwowe w mózgu. Pozwala na utrzymanie młodości mózgu. Jakość „działania” mózgu poprawia się już po regularnym medytowaniu 20 minut dziennie. Miesiąc wystarczy, aby poczuć różnicę.

W jednym badaniu naukowcy obserwowali 60 osób, które były doświadczonymi medytującymi przez 7 lat. Badacze odkryli, że uczestnicy nie tylko dostrzegli lepszą odporność na stres, ale także lepszą koncentrację. 

Czy podczas medytacji mogą wystąpić niepożądane efekty?

Choć wielu ludzi ceni korzyści wynikające z medytacji, jest grono osób, które uważa, że medytacja wyzwala niepożądane emocje. Osoby takie w większość mówią o niekorzystnych emocjach, podczas technik oddechowych. Stresuje ich ta sytuacja i są niespokojni. Głównie spowodowane jest to niepewnością, czy dobrze wykonują medytację. 

Lęki te występują od stanu łagodnego, po duże napady paniki, ból fizyczny, depresję, ból i zawroty głowy. 

Większość takich objawów występuje podczas medytacji indywidualnej, a nie grupowej. Z reguły jednak są to łagodne niedogodności i nie wymagają pomocy lekarza.