Czym jest trening eliptyczny i jak się go wykonuje? 

Attractive sportswoman exercising on elliptical trainer

Trening eliptyczny, znany także jako ćwiczenia na trenażerze eliptycznym czy orbitreku, to forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy cardio oraz siłowego treningu wytrzymałościowego. Urządzenia, na których wykonuje się ten trening, umożliwiają wykonywanie płynnych, eliptycznych ruchów, które angażują niemal wszystkie główne grupy mięśni, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.

Trenażer eliptyczny – czym jest i jak działa?

Trenażer eliptyczny, często nazywany orbitrekiem, to maszyna fitness, która pozwala na wykonywanie ćwiczeń imitujących ruchy występujące podczas biegania, chodzenia, jazdy na rowerze czy nartach biegowych. Specyfika tych ruchów polega na tym, że stopy pozostają w stałym kontakcie z pedałami, co znacząco zmniejsza obciążenie stawów kolanowych i biodrowych. Dzięki temu trening na orbitreku jest bezpieczny dla stawów i kręgosłupa, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla osób zmagających się z kontuzjami lub tych, które chcą uniknąć nadmiernego obciążenia układu ruchu.

Jakie korzyści daje trening eliptyczny?

Trening eliptyczny oferuje wiele korzyści zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników. Przede wszystkim jest to trening, który angażuje całe ciało, co oznacza, że podczas jednej sesji pracują duże grupy mięśniowe, takie jak nogi, pośladki, brzuch, ramiona oraz plecy. To sprawia, że trening na orbitreku jest niezwykle efektywny pod względem spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.

Dzięki płynnemu ruchowi na trenażerze eliptycznym możliwe jest osiągnięcie wysokiej intensywności ćwiczeń bez nadmiernego obciążania stawów. Orbitrek świetnie sprawdza się zarówno w treningu cardio, jak i w treningu interwałowym, który polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Trening interwałowy pozwala nie tylko spalić więcej kalorii w krótszym czasie, ale także przyspiesza metabolizm, co prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej nawet po zakończeniu treningu.

Jak prawidłowo wykonać trening na trenażerze eliptycznym?

Aby w pełni wykorzystać potencjał treningu na orbitreku, warto zacząć od odpowiedniej rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do intensywnej pracy. Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut i może obejmować proste ćwiczenia, takie jak marsz, krążenia ramion, wymachy nóg czy skłony.

Podczas treningu na orbitreku ważne jest, aby kontrolować tempo i intensywność ćwiczeń. W zależności od celu treningowego można wykonywać ćwiczenia w trybie cardio, gdzie tętno utrzymuje się na poziomie 50-80% tętna maksymalnego, lub zdecydować się na trening interwałowy, który jest bardziej wymagający i pozwala na szybkie spalanie kalorii.

Na orbitreku należy ustawić odpowiedni opór, który pozwoli na skuteczne zaangażowanie mięśni, ale jednocześnie nie będzie zbyt duży, by nie obciążać stawów. Regularne treningi na trenażerze eliptycznym przyniosą efekty już po kilku tygodniach, pod warunkiem, że będą wykonywane przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Dla kogo jest odpowiedni trening eliptyczny?

Trening eliptyczny jest odpowiedni dla osób na różnym poziomie zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych sportowców. Jest to idealna forma aktywności dla osób, które chcą poprawić wydolność układu krążenia, zrzucić zbędne kilogramy lub wyrzeźbić sylwetkę. Dzięki swojej niskiej intensywności początkowej i możliwości stopniowego zwiększania trudności, trenażer eliptyczny jest również bezpiecznym rozwiązaniem dla osób z nadwagą, które mogą mieć trudności z bardziej wymagającymi formami ćwiczeń.

Dodatkowo, trenażer eliptyczny jest świetnym narzędziem do treningu domowego. Maszyna ta zajmuje stosunkowo niewiele miejsca, a niektóre modele, takie jak orbitrek składany, pozwalają na jeszcze większą oszczędność przestrzeni. Regularny trening na trenażerze eliptycznym w warunkach domowych to wygodny sposób na utrzymanie formy przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych.

Podsumowując, trening eliptyczny na trenażerze eliptycznym to wszechstronna forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy cardio, treningu siłowego oraz wytrzymałościowego. Jest to efektywny sposób na poprawę kondycji, spalanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej, a także na wzmacnianie mięśni całego ciała. Dzięki minimalnemu obciążeniu stawów, trening na orbitreku jest bezpieczny i może być stosowany przez osoby w każdym wieku oraz na różnym poziomie zaawansowania. Regularne ćwiczenia na tej maszynie przyniosą szybkie efekty w postaci lepszej wydolności, zgrabniejszej sylwetki oraz poprawy ogólnego samopoczucia.